Pistazien sind winzig, aber packen kräftig bei Ernährungs Punsch. Diese kleinen Nüssen enthalten Protein, Faser und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Als Nahrungsmittel sind sehr Gesund, insbesondere für Hertz, deshalb sollten Personen mit eine schwaches Hertz und zu niedriches Blutdruck viel von dem essen, weil Pistazien gesund sind. Meisten essen die Menschen Pistazien geröstet und gesalzen.

Sind Pistazien gesund?

Eine Portion geröstete Pistazien enthält 12,71 Gramm Fett, davon 1,5 g gesättigtes Fett. Die restlichen Fette sind in einer Pistazien in Form von gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Diese ungesättigten Fettsäuren können beitragen, Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Typ 2 Diabetes und Herz Kreislauf Krankheiten zu sinken.

Nährstoffe

Pistazien enthalten 5,94 Gramm Eiweiß und 2,8 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm. Das gleiche Portion Pistazien gesund liefert 1,14 g Eisen zu Ihrem Tagesbedarf von 8 bis 18 Milligramm. Sie brauchen viel Eisen zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems, Müdigkeit zu verhindern und bildung den roten Blutkörperchen. Eine Portion Pistazien bietet 700 Milligramm Phosphor dem Sie jeden Tag benötigen. Phosphor hilft zu unterstützen Ihres starkes Skelett und Knochejnbildung bei Kinder. Eine Portion Pistazien enthält auch 0,69 Milligramm Vitamin E die wichtig für Sehennerv ist. Dieser Nährstoff verhindert Zellschäden und hilft Ihrem Körper bei der Herstellung von roten Blutkörperchen. Ein Nachteil ist, dass Pistazien eine Portion der geröstet und gesalzen Vielfalt enthält 121 Milligramm Natrium. Zu viel Natrium trägt zu Herzerkrankungen und Bluthochdruck.

Herzgesundheit

Die Omega 3 Fettsäuren in einer Portion Pistazien enthaltenen ungesättigten Fette die helfen Ihren Blutdruck senken und schützen vor Herzanschlags. Die Nüsse können auch reduzieren die Risiko von Herzerkrankungen. 2008 ist eine Artikel im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht, und stellt fest, dass Nüsse essen auf einer regelmäßigen Basis das Risiko von Herz Kreislauf Erkrankungen. Die Studie berichtet, dass Pistazien gesund sind.

Tipps

Suchen Sie nach Pistazien, die ohne Salz geröstet werden, um diese Nüsse so nahrhaft wie möglich zu halten. Essen Sie auf eine Handvoll für einen Snack oder streuen Sie die Nüsse in eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück. Pistazien und koppeln mit Joghurt, auch. Rühren Sie eine Handvoll in einen Karton von fettarmen Joghurt für eine nahrhafte Zwischenmahlzeit. Pistazien hinzufügen, um Ihre Lieblings Muffins und Brot Rezepte, oder hacken Sie die Nusse und streue sie über gegrilltes Steak oder Fisch. Oben eine Portion gefrorenen Joghurt mit gehackten Pistazien gesund, oder fügen Sie sie zu einem grünen Salat zu.