Kreatin findet Einwendung in Muskel aufbau eine wichtige Rolle.
Man sollte dabei achten wie die Kreatin eingenommen wird. Kreatin ist eine Aminosäure die unsere Körper auch natürlich produzieren kann. Bei zu großen verbrauch von Kreatin können siech die Nieren schädigen, deshalb ist bei einnehmen von Kreatin sehr wichtig die richtige Dosierung zu haben. Mann muss auch größer mengen Wasser trinken, mindestens 4-6 Liter täglich!

In erste Woche 5 Gramm Kreatin:

• nach dem Aufstehen
• 30 Minuten vor dem Training
• sofort nach dem Training
• vor dem Abendessen

Trainingsfreie Tage:

• zwischen den Mahlzeiten
• morgens auf nüchternen Magen

Von zweiten bis sechste Woche 5 Gramm Kreatin:

• Nach dem Training

Trainingsfreie Tage:

• Vor dem Frühstück

 

Die menge von Eiweiß die täglich genommen sollte beträgt 2-3 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Beachten Sie das die tägliche 4-6 Liter Wasser eine wichtige Rolle spielen an Ihre Gesundheit. Mann sollte sich bei Arzt melden wenn irgendwelche Nebenwirkungen oder Beschwerden auftreten.
Viele Leute denken das es nur an Kreatin liegt. Das ist falsch. Ohne Sport und Bewegung kann Mann nicht gute Ergebnisse erwarten. Unsere Muskeln brauchen „das Arbeit“  ebenso wie das Energie. Auch ist es wichtig das nach eine gute Ergebnis, weiter zu rentieren, weil Vernachlässigung kann aller unsere Bemühungen zum nichte machen in wenige als ein Monat.